শীতকালে পায়ের পেশিতে টান ধরার সমস্যা থেকে বাঁচতে করণীয়

শীতকালে ঘুমের মধ্যে হঠাৎ পায়ের পেশিতে টান ধরার সমস্যায় অনেকেই ভোগেন। পানি কম পান করা হলে অনেক সময়ই এমনটি ঘটে। কারও কারও পায়ে তীব্র যন্ত্রণাও হয়।

চিকিৎসকদের মতে, গরমে যেমন ঘামের মাধ্যমে শরীর থেকে অনেকটাই পানি বেরিয়ে যায়, তেমনই শীতে পানি পানের পরিমাণ কমিয়ে ফেলেন অনেকেই। ফলে এ ধরনের সমস্যা বেশি দেখা দেয়।

পায়ের পেশিতে টান ধরার সমস্যা থেকে বাঁচতে এবং এ সমস্যা হলে করণীয় নিম্নরূপ:

• নিয়মিত শরীরচর্চা করুন। শারীরিকভাবে সক্রিয় থাকলে পেশি মজবুত থাকে। তাই নিয়মিত হালকা ব্যায়াম করুন। সাঁতার কাটা, সাইকেল চালানো কিংবা হাঁটাহাঁটিও করতে পারেন।

• শরীর আর্দ্র রাখার জন্য পর্যাপ্ত পানি পান করুন। দৈনিক ৩-৪ লিটার পানি পান করা উচিত। তবে কিডনির গুরুতর সমস্যা থাকলে মেপে পান করুন চিকিৎসকের পরামর্শ অনুযায়ী।

• পুষ্টিকর খাবার খান। ভিটামিন সি, ডি ও কে’যুক্ত খাবার বেশি করে খান। এর মধ্যে আছে- পালং শাক, বাঁধাকপি, টমেটো ও কমলা। এসব খাবারে পর্যাপ্ত ভিটামিন, ক্যালসিয়াম ও অন্যান্য খনিজ উপাদান আছে। যা হাড় ও জয়েন্টের সুস্থতা নিশ্চিত করে।

• বসা ও শোয়ার ভঙ্গি ঠিক রাখুন। দীর্ঘক্ষণ ভুল ভঙ্গিতে বসে বা শুয়ে থাকবেন না। ভারি জিনিস তোলার সময় সঠিক ভঙ্গি অবলম্বন করুন।

পায়ের পেশিতে টান ধরলে করণীয়:

• যদি পায়ের পেশিতে টান ধরে, তাহলে আক্রান্ত স্থানে ঠান্ডা সেঁক দিন। এতে ব্যথা কমবে।

• পায়ের পেশিকে আলতোভাবে ম্যাসাজ করুন। ম্যাসাজ করলে পেশি শিথিল হবে।

• ব্যথা বেশি হলে হালকা ব্যাথানাশক ওষুধ খেতে পারেন।

যদি পায়ের পেশিতে টান ধরার সমস্যা বেশি হয়, তাহলে একজন চিকিৎসকের পরামর্শ নিন।