শীতে সুস্থ থাকতে সাবধানে খাবেন এই খাবারগুলো

শীতকালে আবহাওয়া ঠান্ডা থাকায় সর্দি-জ্বর, ঠান্ডা লাগা, গলা ব্যথাসহ নানা রোগের প্রকোপ বেড়ে যায়। তাই এই সময়ে সুস্থ থাকতে খাবারের দিকে বিশেষ নজর দিতে হবে।

শীতে এড়িয়ে চলবেন যেসব খাবার

• ঠান্ডা পানীয়

শীতকালে ঠান্ডা পানীয়, প্যাকেটজাত ফ্রুট জুস ইত্যাদি পান করা এড়িয়ে চলুন। এতে গলা ব্যথা, ঠান্ডা এমনকি টনসিলের ইনফেকশন পর্যন্ত হতে পারে।

• অতিরিক্ত ক্য়াফেইনযুক্ত পানীয়

চা, কফিতে থাকা ক্যাফেইন শরীরে আর্দ্রতা কমিয়ে শরীরের ক্ষতি করে। তাই শীতে ঘনঘন চা বা কফি পান করা এড়িয়ে চলুন।

• তেল-মসলাযুক্ত খাবার

শীতকালে তেল-মসলাযুক্ত খাবার যতটা সম্ভব কম খান। এ ধরনের খাবার হজম করতে সময় লাগে, যা শীতকালে হজমের সমস্যা বাড়িয়ে তুলতে পারে।

• ধূমপান ও মদ্যপান

শীতকালে অতিরিক্ত ধূমপান ও মদ্যপান স্বাস্থ্যের জন্য ক্ষতিকর। ধূমপান শ্বাসতন্ত্রের সমস্যা বাড়ায়, আর মদ্যপান শরীরের রোগ প্রতিরোধ ক্ষমতা কমিয়ে দেয়।

• কাঁচা শাকসবজি

শীতকালে কাঁচা শাকসবজি হজম করতে সমস্যা হয়। তাই এই সময়ে কাঁচা শাকসবজি এড়িয়ে চলুন।

• প্রক্রিয়াজাত খাবার

প্রক্রিয়াজাত খাবারে প্রচুর পরিমাণে লবণ, চিনি ও চর্বি থাকে। এ ধরনের খাবার হৃদরোগ, উচ্চ রক্তচাপ ও ডায়াবেটিসের ঝুঁকি বাড়ায়। তাই শীতে প্রক্রিয়াজাত খাবার এড়িয়ে চলুন।

শীতকালে সুস্থ থাকতে করণীয়

• পর্যাপ্ত পরিমাণে পানি পান করুন।

• সবুজ শাকসবজি ও ফলমূল বেশি করে খান।

• নিয়মিত ব্যায়াম করুন।

• পর্যাপ্ত ঘুম নিন।

এই নিয়মগুলো মেনে চললে শীতকালে সুস্থ থাকতে পারবেন।