শীতকালে কোষ্ঠকাঠিন্য দূর করার উপায়

শীতকালে শরীরে পানির পরিমাণ কমে যাওয়ায় কোষ্ঠকাঠিন্যের সমস্যা দেখা দেয়। এছাড়াও, শীতকালে অলসতা, নিয়মিত ব্যায়াম না করা ইত্যাদি কারণেও কোষ্ঠকাঠিন্য হতে পারে। কোষ্ঠকাঠিন্য দূর না হলে পাইলস, ফিসচুলা, কোলন ক্যান্সার ইত্যাদি রোগের ঝুঁকি বাড়ে। তাই শীতকালে কোষ্ঠকাঠিন্য দূর করার জন্য কিছু নিয়ম মেনে চলতে হবে।

কোষ্ঠকাঠিন্য দূর করার উপায়

• নিয়মিত খাবার খাওয়া: নিয়মিত খাবার খেলে শরীরের হজম প্রক্রিয়া ঠিক থাকে। তাই প্রতিদিন নির্দিষ্ট সময়ে খাবার খাওয়ার অভ্যাস গড়ে তুলুন।

• ফাইবারসমৃদ্ধ খাবার খাওয়া: ফাইবার কোষ্ঠকাঠিন্য দূর করতে সাহায্য করে। তাই প্রতিদিন ২৫-৩০ গ্রাম ফাইবার সমৃদ্ধ খাবার খাওয়ার চেষ্টা করুন। ফাইবারসমৃদ্ধ খাবারের মধ্যে রয়েছে:
  • ফল: আপেল, কলা, আঙ্গুর, পেয়ারা, তরমুজ, শসা ইত্যাদি
  • শাকসবজি: পালং শাক, লাল শাক, মটরশুঁটি, গাজর, আলু ইত্যাদি
  • শস্যদানা: ওটস, গম, বাদাম ইত্যাদি

• পর্যাপ্ত পানি পান করা: পানি কোষ্ঠকাঠিন্য দূর করতে সাহায্য করে। তাই প্রতিদিন ৮-১০ গ্লাস পানি পান করুন।

• স্বাস্থ্যকর চর্বি গ্রহণ করা: স্বাস্থ্যকর চর্বি হজম প্রক্রিয়া উন্নত করতে সাহায্য করে। তাই প্রতিদিন অল্প পরিমাণে স্বাস্থ্যকর চর্বিজাতীয় খাবার যেমন: খাঁটি ঘি, মাখন, বাদাম, সামুদ্রিক মাছ ইত্যাদি খাওয়ার চেষ্টা করুন।

• ব্যায়াম করা: ব্যায়াম কোষ্ঠকাঠিন্য দূর করতে সাহায্য করে। তাই নিয়মিত ব্যায়াম করুন।

• প্রোবায়োটিক গ্রহণ করা: প্রোবায়োটিক হজম প্রক্রিয়া উন্নত করতে সাহায্য করে। তাই প্রতিদিন টকদই, ইয়োগার্ট, কিসমিস, ডার্ক চকলেট ইত্যাদি খাওয়ার চেষ্টা করুন।

কোষ্ঠকাঠিন্য হলে করণীয়

• যদি টানা তিনদিনের বেশি পেট না পরিষ্কার হয়, তাহলে ডাক্তারের পরামর্শ নিন।

• মলত্যাগের সময় অসুবিধা হলে, মল শক্ত হয়ে গেলে, মলত্যাগের সময় রক্তপাত হলে, তৎক্ষণিক ডাক্তারের পরামর্শ নিন।

কোষ্ঠকাঠিন্য প্রতিরোধের উপায়

• নিয়মিত খাবার খাওয়া

• ফাইবারসমৃদ্ধ খাবার খাওয়া

• পর্যাপ্ত পানি পান করা

• স্বাস্থ্যকর চর্বি গ্রহণ করা

• ব্যায়াম করা

• প্রোবায়োটিক গ্রহণ করা

শীতকালে কোষ্ঠকাঠিন্য দূর করার জন্য উপরে উল্লেখিত নিয়মগুলো মেনে চলুন। এতে কোষ্ঠকাঠিন্য দূর হবে এবং আপনার শরীর সুস্থ থাকবে।